5 Buah Terbaik untuk Diet yang Mendukung Penurunan Berat Badan
Buah adalah pilihan makanan sehat yang sering dikonsumsi saat seseorang menjalani program diet. Selain kaya akan nutrisi alami, buah juga efektif dalam mendukung penurunan berat badan berkat kandungan seratnya yang tinggi. Jika Anda sedang mencari buah yang tepat untuk diet, berikut adalah beberapa pilihan yang direkomendasikan!
1. Jeruk Bali: Buah Diet dengan Kalori Rendah
Jeruk bali adalah buah yang sangat baik untuk diet dan penurunan berat badan. Setengah jeruk bali mengandung hanya 39 kalori dan menyediakan 65 persen dari asupan vitamin C harian. Jeruk bali memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti gula dilepaskan ke dalam darah secara perlahan, membantu menurunkan kalori yang masuk ke tubuh, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi lemak tubuh.
2. Apel: Buah Rendah Kalori untuk Mengontrol Nafsu Makan
Apel adalah pilihan buah yang rendah kalori dan kaya serat. Dengan sekitar 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah besar, apel bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi apel utuh dapat menekan rasa lapar dan membuat Anda lebih mudah mengontrol nafsu makan. Anda juga bisa menikmati apel sebagai salad buah atau dicampur dengan yoghurt.
3. Kiwi: Buah Nutrisi Tinggi untuk Menurunkan Berat Badan
Kiwi kaya akan serat, vitamin E, vitamin C, dan folat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet. Konsumsi kiwi dapat mendukung penurunan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi tekanan darah. Kiwi bisa diolah menjadi smoothie, jus, atau salad buah.
4. Beri: Buah Rendah Kalori yang Menyegarkan
Beri adalah buah rendah kalori yang dapat memberikan rasa kenyang. Berbagai jenis beri (seperti blueberry, raspberry, dan strawberry) terbukti efektif untuk menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan meredakan peradangan. Beri juga sangat baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Nikmati beri dengan sereal atau yoghurt untuk camilan sehat.
5. Jeruk: Buah Segar untuk Menahan Lapar
Jeruk adalah buah yang tidak hanya rendah kalori, tetapi juga kaya akan vitamin C dan serat. Kandungan seratnya membantu menimbulkan rasa kenyang lebih lama, membuatnya sangat baik untuk diet. Rutin mengonsumsi jeruk dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan secara alami.
Mengonsumsi buah yang kaya serat dan rendah kalori seperti jeruk bali, apel, kiwi, beri, dan jeruk adalah langkah yang baik dalam program diet. Dengan rutin mengonsumsi buah-buahan ini, Anda tidak hanya mendukung penurunan berat badan tetapi juga mendapatkan manfaat kesehatan lainnya, termasuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Pastikan untuk memasukkan buah-buahan ini dalam pola makan sehari-hari untuk hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
