Ini 5 Makanan yang Bantu Cegah Pikun di Usia Tua

Pikun kerap dianggap sebagai bagian dari proses penuaan. Namun, pola makan yang seimbang dan bergizi bisa membantu menurunkan risiko seseorang pikun atau menunda perkembangannya.
Kabar baiknya, makanan yang baik untuk otak tak harus membosankan. Ada beberapa pilihan makanan enak yang mudah ditemukan dan bisa dinikmati sehari-hari.

5 Makanan yang Bantu Cegah Pikun di Usia Tua
Dikutip dari laman Medical News Today, berikut makanan enak pencegah pikun:

1. Ikan Berlemak
Ikan berlemak merupakan sumber asam lemak omega 3, termasuk asam docosahexaenoic (DHA). Asam lemak omega-3 sangatlah penting untuk perkembangan otak dini dan komunikasi sel otak. Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur bisa mendukung fungsi otak dan mengurangi risiko penurunan kognitif serta demensia.

2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang tampak bermanfaat untuk kesehaan otak. Sebuah studi tahun 2023 menunjukkan, kadar homosistein yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan kognitif pada orang yang pulih dari COVID-19.

Sayuran ini kaya akan folat, vitamin B yang bisa membantu mengurangi kadar homosistein dalam darah. National Institute in Aging menyoroti sayuran hijau dan menghubungkannya dengan berkurangnya gejala penyakit Alzheimer di otak.

3. Buah Beri
Buah beri kaya akan antioksidan, termasuk flavonoid, yang bisa membantu melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan.

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2020 meneliti beberapa studi yang menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara teraur bisa meningkatkan fungsi kognitif dan menunda penurunan kognitif terkait usia. Meski demikian, para penulis menekankan perlunya penelitian lebih lanjut.

4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, termasuk lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda. Makanan ini juga mengandung antioksidan dan vitamin E yang bisa membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif.

Kombinasi lemak sehat dan antioksidan dalam kacang-kacangan bisa menjadikan makanan ini tambahan berharga untuk diet yang menyehatkan otak.

5. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal sehat yang berkontribusi untuk meningkatkan aliran darah dan kesehatan otak.

Sebuah studi tahun 2021 mengkaji pengaruh alpukat terhadap kinerja kognitif pada orang dewasa lanjut usia. Peserta yang mengonsumsi alpukat memiliki skor yang secara signifikan lebih baik di semua tes kognitif, dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi alpukat.